CREATINE LÀ GÌ? TÁC DỤNG CỦA NÓ ĐỐI VỚI CON NGƯỜI?
(Ecovet) Trong chăn nuôi, chúng ta quan tâm đến Creatine vì nó có tác dụng bổ sung năng lượng tức thì cho cơ thể động vật (điều này giúp giảm đáng kể tỉ lệ chết tắc trong quá trình ấp trứng gia cầm) và làm tăng tỷ lệ cơ (nạc) cũng như cải thiện màu sắc của thịt. CREAMINO là sản phẩm chứa GAA được động vật chuyển hóa nhanh chóng thành Creatine.
Còn trên người thì Creatine có tác dụng như thế nào, mời bạn tham khảo chia sẻ của Vinmec.com:
Cơ thể chuyển đổi creatine thành phosphocreatine và lưu trữ nó trong cơ bắp của bạn, nơi nó được sử dụng để cung cấp năng lượng. Do đó, người ta dùng creatine để cải thiện cường độ luyện tập thể thao và tăng khối lượng cơ bắp.
1. Creatine là gì?
Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Cơ thể chuyển đổi creatine thành creatine phosphate. Creatine phosphate là hợp chất hữu cơ, qua quá trình xúc tác tạo ra adenosine triphosphate (ATP). Creatine phosphate đưa phân tử phốt phát cho ADP (adenosine-diphosphate) và vì vậy tái sinh ATP. ATP cung cấp năng lượng để cơ thể thực hiện các cơn co thắt cơ bắp, tăng hiệu quả hoạt động của cơ bắp.
Chúng ta có thể bổ sung creatine thông qua chế độ ăn uống, chủ yếu là từ thịt và cá, và một phần là do cơ thể tạo ra.
2. Công dụng của creatine
Những lợi ích mà creatine đem lại phụ thuộc nhiều vào các yếu tố như tuổi tác, mức độ luyện tập thể dục, chế độ ăn uống và các hoạt động thể thao. Creatine sẽ đem lại ít hiệu quả hơn cho những môn thể thao đòi hỏi sự bùng nổ như chạy nước rút, cử tạ.Một số lợi ích của creatine với cơ thể bao gồm:
Cải thiện cơ bắp ở người lớn tuổi
Creatine có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp ở người lớn tuổi. Bạn cần phải kiên trì bổ sung creatine.
Hiệu suất thể thao
Creatine dường như giúp cải thiện chiều cao nhảy và hiệu suất bóng đá ở các vận động viên. Sự khác biệt về liều lượng creatine cũng sẽ cho ra hiệu suất khác nhau.
Các hội chứng gây ra bởi các vấn đề chuyển hóa creatine
Một số người mắc chứng rối loạn ngăn không cho cơ thể tạo ra creatine, điều này có thể dẫn đến việc thiếu creatine trong não, dẫn đến giảm chức năng tinh thần, co giật, tự kỷ và các vấn đề vận động. Uống creatine hàng ngày trong tối đa 3 năm có thể làm tăng mức độ creatine trong não ở trẻ em và thanh niên bị rối loạn sản xuất creatine.
Thiếu hụt Arginine-glycine amidinotransferase (AGAT) là một rối loạn khác ngăn không cho cơ thể tạo ra creatine. Ở trẻ em mắc bệnh này, dùng creatine tới 8 năm có thể giúp cải thiện sự chú ý, ngôn ngữ và hiệu suất tinh thần. Nhưng dùng creatine dường như không cải thiện mức độ creatine não, chuyển động hoặc chức năng tinh thần ở trẻ em bị rối loạn là do creatine không được vận chuyển đúng cách.
Sức mạnh cơ bắp
Có rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để đánh giá về khả năng cải thiện sức mạnh cơ bắp của creatine. Tuy nhiên, phân tích của các nghiên cứu này cho thấy creatine dường như cải thiện một cách rất khiêm tốn sức mạnh cơ thể, kết quả này còn tệ hơn khi sử dụng creatine cho người già và trẻ nhỏ.
Cải thiện tình trạng lão hóa da
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng một loại kem có chứa creatine và các thành phần khác thoa lên mặt mỗi ngày trong 6 tuần có thể làm giảm sự chảy xệ da và nếp nhăn ở nam giới. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy một loại kem có chứa creatine và axit folic giúp cải thiện tổn thương do ánh nắng mặt trời và giảm nếp nhăn.
Nguồn: vinmec.com